Vegānu matu izkrišana: patiesība par to, kā vegānu diēta ietekmē matus

Pāreja uz tīri vegānu diētu nav nekas cits kā sasniegums. Tas prasa smagu darbu, daudz gribasspēka un plašas zināšanas un izpēti. Vegānu diēta izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus, ieskaitot piena produktus un olas, un paļaujas uz augu bāzes pārtiku. Lai arī visas nepieciešamās barības vielas ir iespējams iegūt, ēdot tikai augu diētu, tas prasa daudz rūpīgas plānošanas un pārvaldības. Dažreiz pareiza uztura un zināšanu trūkums par uzturu var izraisīt pārmērīgu vegānu matu izkrišanu. Vidēji dienā cilvēks zaudē no 100 līdz 200 matiņiem. Ja pamanāt, ka izkrīt vairāk šķipsnu un trausli gali, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārbaudītu iespējamās veselības problēmas. Ja ārsts izdod skaidru veselības rēķinu, ir pienācis laiks padziļināti izpētīt diētu, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz kaloriju, minerālvielu, vitamīnu un olbaltumvielu, lai jūsu mati būtu pēc iespējas veselīgāki.

Vegānu matu izkrišanas cēloņi

Matu izkrišana sieviešu vidū nav nekas neparasts. Vienā pētījumā 34% sieviešu no Japānas, ASV un Lielbritānijas ziņoja par palielinātu matu izkrišanu, salīdzinot ar 5 gadiem iepriekš. Matu izkrišanas iemesli dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi. Tāpēc ir svarīgi redzēt ārstu, kurš var diagnosticēt konkrēto problēmu.

Dažos gadījumos matu izkrišana var būt tieši saistīta ar uzturu. Matu izkrišana dažreiz var notikt ar strauju svara zudumu, ko var izraisīt pāreja uz vegānu diētu. Vienā pētījumā mati pieauga atpakaļ dažu mēnešu laikā pēc svara zaudēšanas. Citos gadījumos matu izkrišanai ir mazāk acīmredzami uztura iemesli.

Iegult no Getty Images

Olbaltumvielu problēma

Vegānu uzturā jāiekļauj plašs pārtikas produktu klāsts ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai iegūtu pietiekamu daudzumu matu šūnu atjaunošanai un barošanai. Olbaltumvielas nodrošina enerģiju, kas nepieciešama veselīgu audu augšanai ne tikai jūsu matiem, bet dzīvībai svarīgiem audiem, piemēram, sirdij, plaušām un aknām. Jūsu ķermenis vienmēr nostādīs jūsu dzīvībai svarīgos orgānus citu priekšā, kas nozīmē, ja jūsu uzturā trūkst olbaltumvielu, vispirms cietīs jūsu mati.

Olbaltumvielas pamatā ir jūsu matu pamats. Tas satur arī aminoskābes, no kurām dažas ir būtiskas, kas nozīmē, ka tās ir jādzer katru dienu, jo organisms nespēj tās pats izveidot.

Ir daži uz augu balstīti olbaltumvielu avoti, kurus ir visvieglāk iekļaut ikdienas gaitās. Kvinoja, seitāns, tofu, sojas produkti (sojas tīrradņi, edamame utt.), Pupas, rieksti, lēcas un aunazirņi (aunazirņu burgeri ir garšīgi, un hummus!).

Dzelzs deficīts

Var šķist, ka lapu zaļie dārzeņi, lēcas un stiprinātie ēdieni satur visu nepieciešamo dzelzi. Tomēr dzelzs, kas atrodas augu izcelsmes pārtikas produktos, nav tik viegli uzsūcas organismā kā dzelzs, kas iegūta no dzīvnieku izcelsmes avotiem. Dzelzs deficīts ir ļoti izplatīts tiem, kas ievēro vegānu vai veģetāru diētu. Tas var izraisīt matu izkrišanu, kā arī vājumu un ārkārtēju nogurumu. Dienā ieteicamais dzelzs daudzums ir 8 miligrami vīriešiem un 18 sievietes. Ja esat vegāns, jums šī summa ir nepieciešama 1,8 reizes.

Šie pārtikas produkti ir labākie dzelzs avoti uz augu bāzes. Paturiet prātā, tā kā augi no dzelzs nav tik viegli uzsūcas organismā, ieteicams apsvērt iespēju lietot dzelzs piedevu, ja jūsu līmenis ir zems. Labākie augu izcelsmes dzelzs avoti ir bietes, spināti, okra, kāposti, brokoļi, ūdens kress, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, vīģes, sojas pupas, mandeles un stiprinātās labības.

Iegult no Getty Images

B12 vitamīns

B12 vitamīns ir vēl viena būtiska barības viela matu augšanai, un tas nav atrodams dārzeņos vai augu izcelsmes avotos. Ja esat vegāns, ir daudz barojošu un garšīgu sojas piena zīmolu un graudaugu, kas stiprināti ar B12. Tomēr jūs varētu vēlēties lietot papildinājumu, jo var būt grūti iegūt pietiekami daudz šī būtiska vitamīna tikai no šiem avotiem.

Audzē veselīgus matus uz vegānu diētas

Tagad, kad jūs zināt, kādi vitamīni un minerālvielas jums ir nepieciešami katru dienu, varat pāriet uz augšanas procesu. Svaigos augļos un dārzeņos ir milzīgs uzturvielu daudzums, kas nepieciešams, lai stiprinātu un augtu garus, veselīgus matus. Šeit ir daži no labākajiem, ko ēst katru dienu.

  • Avokado:Avokado ir piepildīti ar veselīgiem taukiem, kas veicina mitrumu, kas nepieciešams, lai novērstu matu lūšanu, un palīdz matiem augt stipriem.
  • Mandeles:Mandeles - “lieliskais rieksts” - ir pārsteidzošs olbaltumvielu un E vitamīna avots, kas palīdz uzlabot elastību un mitrumu, tāpēc jūsu mati izturēsies pret lūšanu un sausumu.
  • Kale:Kale ir bagāta ar dzelzi un B vitamīnu. Tas ir arī sārmains ēdiens, kas palīdz novērst skābumu organismā.
  • Chia sēklas:Chia sēklas ir bagātas ar kalciju, dzelzi un B vitamīnu, kas visi palīdz veicināt izturību un veselīgu matu augšanu.
  • Linu sēklas:Linu sēklas ir bagātīgs E vitamīna avots. Tās nodrošina barošanu ar matu saknēm, vārpstu un galvas ādu. Linu sēklas satur arī lielu daudzumu Omega-3 taukskābju, kas palīdz barot matu folikulus.
  • Kokosrieksts:Ar kokosriekstu nevar noiet greizi. Sākot no eļļām līdz kondicionieriem, kokosrieksts ir lielisks veselīgu tauku avots spīdīgiem, veselīgiem matiem.
  • Pupas, pākšaugi un lēcas:Liesās olbaltumvielas no pupiņām un lēcām veicinās veselīgu matu augšanu, nodrošinot pietiekamu daudzumu dzelzs, cinka un biotīna.
Iegult no Getty Images

Neaizmirstiet, ka matos ir daudz vegānu un dabīgu produktu. Mēs ne vienmēr pārbaudām šampūnu, eļļu un kondicionieru sastāvdaļas, bet jums tas noteikti būtu jāveic. Ne visi produkti ir radīti vienādi, un daudzi satur kaitīgas ķīmiskas vielas un vielas. No šampūniem līdz pēdējiem aerosoliem, pārbaudiet Šis raksts bez cietsirdības, vegānu matu izstrādājumiem.

Fakts: Diēta var mainīt matus. Mainot diētu, jums tiek garantēts, ka tiksit galā ar matu nomaiņu. Dodoties vegānā, jums aktīvi jāizvēlas savā uzturā iekļaut dažādus neapstrādātus ēdienus un augu produktus, lai iegūtu pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešama jūsu matiem un ķermenim. Pirmoreiz dodoties uz neapstrādātu vegānu (ēdot tikai nepārstrādātu vegānu ēdienu) vai vegānu, jums noteikti būs jāzaudē nedaudz matu. Jūsu ķermenis detoksicē, un jūsu mati ir liela šī procesa sastāvdaļa. Bet nepadodies. Jūsu mati kļūs veselīgāki, tāpat kā jūsu ķermenis. Kamēr ikdienas uzturā tiks iekļautas pareizas barības vielas, jūs tiksit apbalvoti ar veselīgākajiem matiem mūžā.