Vitamīni matu augšanai: viss, kas jums jāzina

Ikviens vēlas, lai viņu mati aug ātrāk un jūtas stiprāki, tāpēc nav pārsteigums, ka mēs visi meklējam šo brīnumu tableti vai maģisko masku. Par laimi, mums ir kaut kas vēl labāks: zinātne. Lai arī nav viena izmēra, kas der visiem, lai sasniegtu veselīgu matu augšanu, uzturot barojošu uzturu un pārliecinoties, ka saņemat galvenos vitamīnus un minerālvielas, uzlabosies matu kopējais izskats, pašsajūta un veselība (nemaz nerunājot par pārējo ķermeni) ). Šie matu vitamīni ir nepieciešami matu augšanai, un tos ir vieglāk iekļaut savā dzīvesveidā nekā jebkad agrāk.

# 1: Biotīns

Ņemot biotīns matu augšanai varētu būt viens no populārākajiem veidiem, kā mudināt veselīgus matus lietot ar vitamīniem. Vloggeri visur dzied par šī vitamīna uzslavām. Tavs labākais draugs zvēr pie tā. Tas ir pat pievienots daudzos šampūnos un kondicionieros, bet ko tieši tas dara, lai tekstu pielāgotu: pa kreisi; '> Ja vēlaties izvairīties no uztura bagātinātāju lietošanas matu augšanai, biotīns ir atrodams arī daudzos pārtikas produktos. Lai panāktu ātrāku matu augšanu, pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts ar pilngraudiem, jogurtu, taukainām zivīm, vistu, mandelēm, edamamu, pupiņām, tofu, olām un sēnēm. Viens no šī matu palīga negatīvajiem faktoriem ir tas, ka daži ziņo par izlaušanos vai pietvīkumu, kad viņi lieto biotīnu lielās devās.



Biotin For Hair Growth

Foto: @sportsresearch

# 2: Niacīns

Tāpat kā biotīns, niacīns ir arī B saimē, taču šis super matu palīgs ir pelnījis savu vietu sarakstā. Niacīns Palīdz jūsu matiem ātrāk augt, barojot galvas ādu, bet to trūkuma dēļ mati var kļūt trausli, nedzīvi un pat izkrist. Niacīns bieži atrodams kopā ar B grupas vitamīnu māsas biotīnu B kompleksa vitamīnos. Daudzi cilvēki lieto B kompleksu matu izkrišanai, jo spēcīgā B vitamīnu kombinācija ir efektīva ārstēšana.

Šo matu augšanas tablešu nozīmīgākais mīnuss ir pietvīkums. Ja uzskatāt, ka piedevas ir pārāk spēcīgas, vienkārši iekļaujiet diētā vairāk niacīna. Sasniedziet sēnes, avokado, vistas krūtiņu, tunci vai tītaru. Vai kāds cits šobrīd vēlas sviestmaizi?

Niacin

Foto: Solgar



# 3: Folskābe

Folijskābe bieži atrodams pirmsdzemdību vitamīnos; šāda veida B vitamīns ir atslēga šūnu augšanai un palīdz novērst iedzimtus defektus. Tas arī palīdz ar matu augšanu. Tā kā folijskābei ir liela nozīme šūnu apritē, tā palīdz ar matu atjaunošanos. Tomēr deficīts var negatīvi ietekmēt jūsu matu tekstūru un palēnināt augšanu. Bieži vien cilvēki, kas ievēro svara zaudēšanas diētas, atklāj, ka viņiem trūkst šīs svarīgās uzturvielas. Mēģiniet lietot papildinājumu vai iekļaut diētā vairāk folijskābēm bagātu pārtiku. Aknu un tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti, ir pilni ar folijskābi un var palīdzēt izpildīt ikdienas prasības.

Folic Acid

Foto: Pavasara ieleja

# 4: E vitamīns

Ja jums rodas jautājums, kā padarīt matus ātrāk augošus, neņemot piedevas, mēģiniet to lietot lokāli. Ņemot E vitamīns eļļa matiem ir efektīvs veids, kā novērst oksidatīvo stresu, bet mīkstiem, mirdzošiem matiem uzreiz apvienojiet kokosriekstu eļļu ar divu caurdurtu E vitamīna tablešu saturu, lai ātri izveidotu DIY matu masku. Iegūstiet ārstēšanas masku galvas ādā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus no saknēm līdz galiem. Atstājiet masku ieslēgtu, kamēr skatāties pāris savas iecienītās tīmekļa sērijas, un pēc tam noskalojiet. Lai uzturā iegūtu vairāk E vitamīna, iekļaujiet brokoļus, avokado, sēklas un mandeles, lai iegūtu vēl vairāk matu augšanas ieguvumu.

Puritans Pride Vitamin E

Foto: Puritāna lepnums



# 5: Dzelzs

Tehniski dzelzs nav vitamīns - tas ir minerāls. Bet tas nepadara to par mazāk svarīgu veselīga matu augšanai. Dzelzs palīdz ķermeņa sarkano asins šūnu pārnēsāt skābekli uz jūsu šūnām, kas padara to par vitāli svarīgu vispārējai veselībai. Dzelzs deficīts, kas biežāk sastopams sievietēm (īpaši tām, kuras ievēro svara zaudēšanas diētas vai kurām ir menstruācijas), var izraisīt izsīkumu, anēmiju un matu izkrišanu. Par laimi, dzelzs piedevas un diētas izmaiņas var palīdzēt jums nodrošināt, lai jūsu ķermenis un jūsu mati iegūtu nepieciešamo dzelzi. Dzelzs bagātajos ēdienos ietilpst sarkanā gaļa un austeres, taču nebaidieties, veģetārieši, jo spināti ir arī lielisks veids, kā uzturā iegūt dzelzi.

Nature Made Iron

Foto: Daba izgatavota

# 6: A vitamīns

A vitamīns ir arī būtisks vitamīns matu augšanai, jo tas palīdz radīt sebumu (AKA dabīgās eļļas) galvas ādā, kas var novērst matu izžūšanu un izlaušanos. Tomēr ir iespējams iegūt pārāk daudz A vitamīna, kas faktiski var kavēt matu augšanu. Lai saglabātu delikāto līdzsvaru, katru dienu lietojiet vitamīnu vai diētas laikā iegūstiet vitamīnu a. Ar šo vitamīnu ir pildīti tumši lapu zaļumi, burkāni un melones.

Vitamin-A

Foto: Dabas ceļš



# 7: D vitamīns

D vitamīns, kas pazīstams kā “saules vitamīns”, ir būtisks matu augšanai un vispārējai veselībai, taču gandrīz 85 procenti amerikāņu to nepietiek. Pastaiga saulē 15 līdz 20 minūtes ir viens no veidiem, kā katru dienu paaugstināt D vitamīna līmeni, bet, kad esat iestrēdzis mākoņainā laikā, papildinājuma lietošana var uzturēt matus veselīgus un stiprus, veicinot folikulu augšanu. Savam uzturam varat pievienot arī vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, lasis un tuncis, olas, piens un sēnes.

Vitamin D3

Foto: @sportsresearch

# 8: cinks

Cinks ne tikai palielina jūsu imūnsistēmu tajos garajos sarkano acu efekta lidojumos. Šis vitamīns ir obligāts arī veselīgai matu augšanai. Cinka deficīts var atbrīvot jūsu hormonus no līdzsvara, sagremot gremošanas sistēmu un vājināt imūnsistēmu. Tas var arī padarīt jūsu matus par nedaudz vāju. Cinka papildinājuma uzņemšana vai vairāk cinka ievadīšana diētā ar tādiem pārtikas produktiem kā aunazirņi, ķiploki, spināti, jogurts un ķirbju sēklas ir lielisks veids, kā saglabāt matus spīdīgus un veselīgus, tos izaudzējot.

Solaray Zinc

Foto: Solārijs



# 9: C vitamīns

Tāpat kā cinkam, arī C vitamīnam ir vairāk lietojuma, nekā tikai imunitātes stiprināšana un aizsardzība pret saaukstēšanos. Šis vitamīns var arī padarīt matus stiprākus un palīdzēt tiem augt. C vitamīns ir antioksidants, tāpēc tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas var sabojāt matus, atstājot tos vājus un trauslus. Šis vitamīns arī palīdz ķermenim ražot kolagēnu, kas ir vitāli nepieciešams veselīgiem nagiem, ādai un matiem. Kaut arī C vitamīna piedevas lietošana noteikti ir noderīga, šo vitamīnu vislabāk sagremot, ja to lieto uzturā. Ielieciet kivi, apelsīnus, brokoļus, papaijas, papriku, briseļa kāpostus un kāpostus, lai palielinātu C vitamīna daudzumu.

Viva Naturals Vitamin C

Foto: Viva Naturals

# 10: magnijs

Magnijs tehniski nav vitamīns, taču šis minerāls ir obligāts ikvienam, kurš mēģina izaudzēt garākas slēdzenes. Magnijs palīdz organismam darboties dažādos svarīgos veidos, bet milzīgajiem 80 procentiem amerikāņu ir šīs svarīgās uzturvielas deficīts. Magnija deficīts var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, depresiju, trauksmi, sirdsdarbības traucējumus, osteoporozi, diabētu, hronisku nogurumu un ātru novecošanos. Turklāt tas ietekmē arī mūsu matus.

Magnija deficīts izraisa matu izkrišanu, jo mūsu matu folikulām šis spēks ir vajadzīgs minerālam. Atstājiet deficītu pārāk ilgi neārstētu, un tas pat var izraisīt balding. Par laimi, ir daudzi veidi, kā ieviest vairāk magnija. Rieksti un sēklas (īpaši ķirbju sēklas) satur daudz magnija. Tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti un Šveices mandele, ir arī lielisks veids, kā iegūt šo barības vielu. Ja viss pārējais neizdodas, lietojiet magnija piedevu vai ievadiet to lokāli, uzņemot ar magniju bagātu Epsom sāls vannu.

Now Foods Magnesium

Foto: TAGAD Pārtika



Ja jūs domājat par vitamīnu lietošanu matu augšanai, tā vienmēr ir gudra, lai konsultētos ar ārstu pirms papildinājumu ieviešanas, īpaši, ja jums ir kādi veselības stāvokļi. Tomēr šo galveno vitamīnu un minerālvielu iekļaušana uzturā ir viens solis, ko ikviens var veikt, lai iegūtu veselīgākas slēdzenes. Kurus vitamīnus esat izmēģinājis?